Sizning oshqozoningiz kuniga 24 soat xizmat qiladi: u doimiy ravishda oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlaydi, ozuqaviy moddalarni o'zlashtiradi va keraksiz narsalarni olib tashlaydi. Uning ishi ovqat hazm qilish bilan cheklanmaydi. Masalan, sizning immunitet hujayralaringizning kamida 70 foizi oshqozon yuzasida joylashgan bo’lib, bu sizni patogen xavfli mikroorganizmlardan himoya qiladigan asosiy omil sanaladi.
Oshqozon salomatligimizning asosiy omillaridan biri bu yaxshi va yomon mikroorganizmlardan tashkil topgan mikrobiomimizning holatidir. Quyidagi to’rt qadam mikrobiomni muvozanatda saqlashga yordam beradi.
1. Biriktiruvchi to’qimalarni ko’proq iste’mol qiling
Ko'pchiligimiz biriktiruvchi to’qimalarga yetarli darajada iste’mol qilmaymiz. Chunki tavsiya etiladigan me'yor kuniga 30 grammni tashkil qiladi, biz esa ovqat bilan o'rtacha 23 gramm iste'mol qilamiz. Biriktiruvchi to’qima — foydali mikroorganizmlar uchun ozuqa vazifasini bajarib, oshqozon mikroflorasini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish funksiyasini rag'batlantiradi.
Foydali maslahat: iloji boricha pishirilgan, qayta ishlangan ovqatni iste'mol qilishni kamaytiring va kundalik toza va sof meva, sabzavot, butun donli non va don mahsulotlari iste’molini ko'paytiring.
2. Ko’proq suv iching
Sog'lom oshqozon va muntazam najaslar uchun yetarli miqdorda suv ichish muhim ahamiyat kasb etadi. Suv etishmasligi ich qotishi, oshqozon bezovtaligi va boshqa noqulayliklarni keltirib chiqaradi.
Foydali maslahat: Kuniga 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling. Kundalik ovqatlanishingizda qo'shimcha kaloriya qo'shadigan shakarli ichimliklardan saqlaning. Tarkibida yuqori miqdorda suv bo'lgan quyidagi mahsulotlarni ko’proq tanovul qiling: yogurt, tarvuz, qovun, suyuq sho’rvalar.
3. Yuqori fermentli mahsulotlarni iste'mol qiling
Biz birinchi bandda to’xtalib o’tgan to’qimalar mavjud foydali bakteriyalar uchun ozuqa bo'ladi. Ular sonini oshirish uchun tarkibida tirik probiyotiklarni o'z ichiga olgan yuqori fermentli mahsulotlarni iste'mol qiling: yogurt, qattiq, kimchi, kombuchu.
Foydali maslahat: turli mahsulotlar turli xildagi probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Mikrobioma o'zgaruvchanligini oshirish uchun imkon qadar turli xildagi mahsulotlarni iste’mol qiling
4. Faol turmush tarzini olib boring
Har qanday sport mashg’uloti oshqozon faoliyatini yaxshilaydi. Aerobik mashqlar organizmda qon aylanishini oshiradi va egiluvchan cho'zilish va yoga mashg’ulotlari oshqozonga ichkaridan massaj vazifasini bajaradi.
Foydali maslahat: agar siz sport mashg’ulotlarini yoqtirmasangiz, kundalik hayotingizga oddiy jismoniy mashg'ulotlarni kiritishga harakat qiling. Liftlardan saqlaning, o’z bekatingizdan 1,2 bekat oldin avtobusdan tushib, uyingizgacha piyoda harakatlaning, va ish joyingizda ko’p o’tirmasdan, har soatda yengil harakatlarni amalga oshirib turing.
