Большие победы

Несколько простых способов достичь своих фитнес-целей в Новом году.

Многие из нас мечтают начать новую – более здоровую – жизнь с первых дней нового года. Но для большинства эта мечта так и остается мечтой, поскольку мы ставим себе излишне серьезные цели и поднимаем планку слишком высоко.
 
– Человеку порой достаточно изменить совсем немногое для того, чтобы почувствовать себя более здоровым, более энергичным и лучше выглядеть. И для этого совсем не обязательно полностью менять образ жизни – говорит Элизабет Нордстром, к.м.н., нутрициолог команды Вэлнэс от Орифлэйм.
 
 
 
ТВОЯ ЦЕЛЬ: ЦВЕТУЩИЙ ВИД, ГУСТЫЕ ВОЛОСЫ, КРЕПКИЕ НОГТИ И ЗДОРОВАЯ КОЖА.

 
Элизабет рекомендует: пей много воды и принимай витамины!
 
– Красота в буквальном смысле проявляется изнутри, и ты можешь помогать ей в этом, принимая витамины каждый день. Пусть это войдет в привычку. Знаешь ли ты, что единственная живая часть твоих волос – корни? А теперь представь себе растение, корни которого не получают достаточного количества питательных веществ.
 
Элизабет советует:
 
– Витамины, содержащие железо, L-лизин и проантоцианидины подарят твоим волосам и ногтям новую жизнь в новом году.
 
– Омега-3 обеспечит твоей коже увлажнение и эластичность.
 
– Попробуй волшебный витамин астаксантин, который содержит мощные антиоксиданты (в 6000 более мощные, чем витамин C), и дополнительно обеспечивает тебе защиту от солнечных лучей.
 

ТВОЯ ЦЕЛЬ: ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ И НАЧАТЬ ЛУЧШЕ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ.

Элизабет рекомендует: сделай перерыв, отдохни от рутины повседневной жизни!
 
– Большинство из нас работают на сидячей работе и забывают достаточно двигаться в течение дня. Постарайся выкраивать хотя бы 15 минут для небольшой прогулки во время обеденного перерыва. Естественное освещение, свежий воздух, и легкая физическая нагрузка, которую ты получаешь при ходьбе, повысят твое настроение, повысят тонус и помогут эффективно работать весь остаток дня.
 
Элизабет советует:
 
– Установи ежечасные напоминания на свой телефон: «Сделай перерыв», «Пройдись», «Выпей стакан воды».
 
– Заведи привычку подниматься по лестнице, а не на лифте.
 
– Проводи встречи во время прогулки – свежий воздух стимулирует творческое мышление!

 

ТВОЯ ЦЕЛЬ: БЫТЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ, АКТИВНЕЕ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.

Элизабет рекомендует: питайся правильно!
 
– Правильно питаться и обеспечивать свое тело правильной энергией очень важно, если твоя цель – сбросить лишний вес, стать сильнее, быстрее, более здоровой или просто чувствовать себя лучше.
 
Элизабет советует:
 
– Замени в своем рационе пиво, вино, сок, молоко и газированные напитки обычной водой.
 
– Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам, которые дают тебе необходимую энергию и содержат больше витаминов и минералов, чем паста и хлеб из белой муки, а также рис.
 
– Пей фитнес-коктейли в перерывах между приемами пищи или когда почувствуешь голод – это поможет тебе избежать вредных «перекусов» и придаст сил.
 
– Самое важное – это не сдаваться, говорит Элизабет.
 
– И не забывай отмечать свои успехи, даже если они и кажутся тебе скромными.

Matn: Foto: Getty Images